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폭염주의보! 여름철 건강, 이것만 지키면 끄떡없다
A. 폭염과 열사병 예방
여름철 가장 큰 위협은 폭염과 열사병입니다. 뜨거운 햇볕 아래 장시간 노출되면 열사병으로 이어질 수 있으므로, 외출 시에는 햇볕을 직접적으로 쬐지 않도록 주의해야 합니다. 양산이나 모자를 사용하고, 시원한 그늘을 찾아 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 오후 1시부터 3시 사이는 자외선이 가장 강하므로 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 더위에 취약한 어린이, 노인, 만성질환자는 더욱 주의해야 합니다.
B. 탈수 예방 및 수분 섭취
땀으로 인한 수분 손실을 막기 위해 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 갈증을 느끼기 전부터 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물 외에도 수분이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 단, 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진하므로 과다 섭취를 피해야 합니다.
C. 식중독 예방법
여름철에는 음식이 쉽게 상하기 때문에 식중독에 걸릴 위험이 높습니다. 음식은 충분히 익혀 먹고, 상온에 오래 두지 않도록 주의해야 합니다. 날씨가 더울 때는 냉장고 온도를 충분히 낮추고, 손을 자주 씻는 등 위생에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 의심스러운 음식은 절대 먹지 않도록 합니다.
D. 건강한 여름철 식단
여름철에는 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 수분이 많고 열량이 낮은 음식을 선택하고, 고기보다는 생선을 중심으로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 매운 음식이나 기름진 음식은 소화 부담을 줄이기 위해 피하도록 합니다.
E. 여름철 적절한 운동
여름철 운동은 오전이나 저녁 시간대에 하는 것이 좋습니다. 햇볕이 강한 시간대에는 운동을 피하고, 운동 전후에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 너무 무리한 운동은 피하고, 본인의 체력에 맞는 적절한 강도로 운동하는 것이 중요합니다. 실내 운동을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
F. 숙면을 위한 팁
열대야로 잠 못 이루는 날이 많습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 시원한 잠옷을 입는 것이 도움이 됩니다. 잠자는 공간의 온도와 습도를 적절하게 조절하고, 어두운 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 카페인이나 알코올 섭취는 잠들기 전에 피하도록 합니다.
G. 자외선으로부터 피부 보호
강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것이 중요합니다. 외출 전 30분 전에 바르고, 2~3시간 간격으로 덧발라야 효과적입니다. 긴 소매 옷을 입고 모자나 양산을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
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